รายละเอียด(อย่างย่อ) ความหมายของคำ -- ความสำคัญของการฝึกโดยการใช้น้ำหนักกับนีกกีฬา -- กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการเล่นกีฬา -- การฝึกโดยไม่ใช้เครื่องมือช่วย -- แบบฝึกและท่าทางในการฝึกด้วยบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และสวิงเบลล์ -- การวางแผนการฝึกตลอดปี -- โปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับนักกีฬาและนักกรีฑา -- การแข่งขันยกน้ำหนัก -- การวางแผนโครงการฝึกระยะยาว